Užsiėmimai žiemą – daili figūra vasarą

Dalinkitės šia informacija:Share on Facebook
Facebook

Ar ruošiatės patobulinti figūrą iki 2016 m. pliažo sezono? Planuojate pradėti, kai tik atšils orai?.. Pagalvokite dar kartą! Nesitikėkite greito rezultato – figūrą, kuria norite džiaugtis vasarą, reikia pradėti tobulinti dar žiemos metu. O juk žiema siūlo tiek daug įdomios veiklos!

shutterstock_365704505_lowKai yra sniego, galite slidinėti, važinėti rogutėmis, statyti senį besmegenį ar su draugais mėtytis sniego gniūžtėmis. Sniego kasimas yra puikus naudingas užsiėmimas, kurio metu dar ir deginsite kalorijas. Kasdami sniegą 30 minučių, galite sudeginti iki 200 kcal.
Jei sniego nėra, galima eiti į čiuožyklą. Čiuožimas – tai smagus užsiėmimas visai šeimai, kuris gerina pusiausvyrą, stiprina kojas ir nugaros raumenis. Čiuoždami per valandą sudeginsite beveik 370 kcal.
Patinka bėgioti ar vaikščioti? Tai taip pat puiki veikla žiemos metu. Beje, bėgiodami gryname ore sudeginsite daugiau kalorijų nei tai darydami salėje ant bėgiojimo takelių. Kai sportuojate lauke šaltą žiemos dieną, jūsų organizmas, siekdamas išlaikyti šalčio veikiamų kūno dalių (veido, rankų ir kt.) šilumą, naudoja daugiau energijos. Norėdami nubėgti ar nueiti tą pačią distanciją lauke, turite įdėti daugiau pastangų, nes susiduriate su vėjo pasipriešinimu. Bėgioti salėje specialiais takeliais yra lengviau: jūs žinote, kad paviršius, ant kurio dedate pėdą, visada yra toks pat. Lauke turite būti atidūs, priprasti prie vietovės reljefo, ir, beje, kuo nelygesnis žemės paviršius, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Tad gerai pagalvokite, ar verta rinktis šilumą ir komfortą vietoj gryno oro ir nelygaus vietovės paviršiaus.
Sėkmės treniruotėse!

Triatlonininko gyvenimas

Dalinkitės šia informacija:Share on Facebook
Facebook

Įdomu sužinoti, kaip atrodo įprastinė profesionalaus sportininko diena, ar ją iš viso galima vadinti įprastine? Ar įmanoma turėti normalų šeimyninį gyvenimą, ruošiantis „Ironman‟ varžyboms? „NeoLife‟ sportininkas Markas Albertas žino atsakymą.

smaller jpeg Marko Albert DSC_6549„Įprasta‟ yra labai retas žodis triatlono pasaulyje. Įprasta treniruočių diena trunka 5-7 valandas, be to dar reikia laiko važiavimui į baseiną ar bėgimo vietą, apšilimui ir t.t. Mano šiandieniniame gyvenime yra dviejų tipų dienos: diena, kai esu namuose, ir diena, kai esu treniruočių stovykloje. Pradėkime nuo pastarosios.

Kai esu ne namuose, viskas daug paprasčiau. Atsikeliu, išgeriu pirmąjį kavos puodelį, valgau, einu į pirmąją treniruotę, tada vėl truputį užkandu ir treniruojuosi antrąkart. Vėliau valgau, miegu, išgeriu antrąjį kavos puodelį ir einu į trečią treniruotę. Po jos užkandu ir tvarkau administracinius reikalus. Galiausiai laikas eiti miegoti.

Diena, kai esu namie, šiek tiek kitokia. Įprastai keliuosi, kuomet mano žmona išeina į darbą. Valgau, geriu kavą, žadinu vaikus, juos rengiu ir maitinu, vežu į darželį, tuomet vykstu į treniruotę. Kai važiuoju į darželį, jau vilkiu sportinę aprangą, su kuria atrodau keistai tarp visų žmonių su gražiais biuro kostiumais. Tačiau aš juk taip pat vykstu į darbą! Po treniruotės grįžtu namo, paruošiu pietus, nusnūstu, tada einu į antrą ir trečią treniruotę. Kartais per pertrauką tarp jų pasiimu 5 metų dukrą iš darželio ir vežuosi ją į baseiną. Ten drauge sportuojame: ji su savo treneriu – vaikų, o aš didžiajame baseine. Po to grįžtame namo, vakarieniaujame, tuomet ateina laikas treniruotis mano žmonai. Jos treniruotės metu aš prižiūriu vaikus. Šiuo metu jiems labai patinka imtynės. Spalvinimas, karpymas ir piešimas lieka mano žmonai, o aš su vaikais užsiimu imtynėmis. Tokiu būdu dar gerai pasimankštinu prieš padėdamas vaikams pasiruošti miegui. Paskui skaitau jiems pasaką ir einu tvarkyti dalykinių reikalų (atsakau į el. laiškus, ieškau skrydžių bilietų ir t.t.). Štai tokia yra mano įprastinė gyvenimo diena‟.

Atrask savo sporto šaką!

Dalinkitės šia informacija:Share on Facebook
Facebook

Visi esame skirtingi ir ta veikla, kuri tinka jūsų draugui ar kolegai, gali visai netikti jums. Štai, kad ir Švedijos biuro darbuotojai: Osą ir Kristiną dažnai pamatysi besisukančias šokių aikštelėje, o Matas kiekvieną savaitę treniruojasi 9-10 kartų ir kaitalioja važiavimą dviračiu su sportavimu salėje. Marija bėgioja rytais 5 valandą, tuo tarpu Martina pirmenybę teikia popietinėms treniruotėms salėje. Dar yra grupelė žmonių, kurie kasdien mankštinasi vedžiodami šunis. Dauguma mūsų, dirbančių „NeoLife“ biure, turi savo mėgiamą sporto rūšį, tačiau vis tiek visi esame skirtingi.

shutterstock_27408610_low

Jeigu norite išsiugdyti reguliaraus sportavimo įprotį, turite įsitikinti, kad radote tokią sporto šaką, kuri tinka būtent jums. Tokią, kuri teikia malonumą, kurios treniruotes galite lengvai suderinti su savo dienotvarke bei lankytis jose visus metus. Nesitikėkite, kad visos treniruotės bus vien tik smagios ir lengvos. Treniruotės turi būti ir sunkios. Jeigu norite įgauti daugiau jėgos, raumenys turi gauti didesnį krūvį. Jeigu norite tapti greitesnis, jums reikia bėgioti greičiau negu paprastai. Jeigu norite pagerinti savo savijautą ir tapti energingesnis, turite paprakaituoti.

Tačiau net ir sunkiai treniruojantis, turi būti dar kažkas, kas teikia džiaugsmo. Pasistenkite atrasti aukso viduriuką tarp pramogos ir geros treniruotės. Geriausių rezultatų pasieksite derindami skirtingus pratimų tipus. Galbūt jūs mėgausitės socialiniu treniruotės grupėje aspektu, o gal jums labiau patiks tyla ir ramybė atliekant jogos pratimus miške. Jus labiau motyvuoja rungtyniavimas? Tuomet užsiregistruokite į varžybas arba susiraskite mėgstantį rungtyniauti draugą ir lenktyniaukite tarpusavyje siekdami geresnių rezultatų!

Ar jau radote savo sritį? Jeigu ne, šiandien pat pasižadėkite išmėginti naują sporto rūšį kiekvieną mėnesį visus metus. Tai suteiks 12 galimybių rasti tai, kas tinka būtent jums. Linkime kuo geriausios sėkmės sportuojant!

shutterstock_106892996_jogging_low

 

Susipažinkite – mūsų geležinis žmogus!

Dalinkitės šia informacija:Share on Facebook
Facebook

Prieš porą dienų Eija rašė apie tai, kaip sunkiomis dienomis ją pralinksmina muzika. Šiandieną paprašėme „NeoLife‟ sportininko Marko Alberto papasakoti, kaip jį motyvuoja muzika treniruočių ir varžybų metu.

„Kai teikiau prašymą dalyvauti 2014 m. „Ironman‟ varžybose Naujojoje Zelandijoje, registracijos formoje buvo klausimas apie muziką, kurią norėčiau išgirsti kirsdamas finišo liniją. Įrašiau vienos dainos pavadinimą ir visiškai tai pamiršau. Kuomet artėjau prie didžiųjų savo gyvenimo varžybų finišo, pradėjo groti mano daina. Laimėdamas savo pirmąjį „Ironman‟ etapą ir girdėdamas Tinos Turner dainą „Simply the best‟ jaučiausi tiesiog fantastiškai. Kai prisimenu šį momentą, oda nubėga malonus šiurpulys. Įveikęs 8 valandas 17 minučių trukusias rungtis, verkiau, šokinėjau ir bėgiojau iš džiaugsmo. Ši diena visam laikui išliks mano atmintyje.

Važiuodamas į treniruotę ar vykdamas iš jos, mėgstu klausytis tinklalaidžių (iš interneto parsisiųstų laidų apie sportą, treniruotes ar triatloną) ar patinkančio muzikos albumo. Šiuo metu klausausi „Mumford and Sons‟ albumo „Wilder Mind‟.

Savo „iPhone‟ telefone turiu grojaraštį pavadinimu „The Best‟. Šios muzikos klausausi, kai bėgu ilgus nuotolius. Keista, bet „iPhone‟ visada žino, kokią dainą groti. Kai jaučiuosi blogai, staiga „Survivor” uždainuoja „Eye of the tiger‟, ir vėl viskas grįžta į savo vietas!

Marko Albert_Ironman201410 metų, praleistų triatlono olimpe, suteikė man gerą galimybę į daug ką plačiau pažvelgti. Labai daug ko nekeisčiau, bet jei reikėtų atsukti laiką atgal, duočiau sau patarimą, kad viską daryčiau šiek tiek lėčiau. Reikia daugiau pagalvoti prieš priimant sprendimą pradėti bėgimą. Kartais geriau apsidrausti ir sulėtinti tempą.

Mane motyvuodavo vienas dalykas – visada norėjau būti geresnis sportininkas ir geresnis žmogus. Kartais atsikeliu jausdamas skausmą dėl vakarykščių treniruočių, bet keliuosi ir einu, darau, ką privalau daryti. Kiekvieną dieną užduodu sau klausimą: „Ar šiuo momentu aš darau geriausia, ką sugebu?‟ Jei taip, jaučiuosi laimingas ir patenkintas savimi. Motyvacija neskraido kažkur aplink. Tu ją arba turi, arba ne. „Ironman‟ grupinės rungtynės yra sudėtingos. Pati distancija kartais kelia baimę. Būna momentų, kai nieko nėra šalia, o būna, kai greta varžosi kiti dalyviai. Tada bandau kontroliuoti, ką galiu, ir negalvoju apie tai, kas nuo manęs nepriklauso. Praktiškai neįmanoma išlikti susikoncentravusiam visas 8 valandas, bet kuo ilgiau galiu kontroliuoti situaciją, kuo ilgiau ištveriu skausmą, tuo geresnį rezultatą pasiekiu.

Linkiu visiems jums, esantiems „NeoLife‟, puikių ir kuo sėkmingesnių metų, siekiant savo tikslų!‟

Marko Alberto tinklaraštį rasite čia: http://www.marko.ee/en/blogi

Ar motyvuodami save pasitelkiate muziką? Sukurkite mėgiamų dainų grojaraštį ir motyvuokite savo komandą siekti tikslo!